Saat berolahraga, memilih jenis yang sesuai dengan kebutuhan dan keinginan sangat penting. Salah satu olahraga yang banyak dipilih karena alatnya mudah didapat adalah lompat tali atau skipping.
Skipping merupakan olahraga sederhana yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan kesehatan. Manfaat ini bisa dirasakan secara optimal jika dilakukan dengan teknik yang benar dan secara konsisten.
Manfaat Olahraga Skipping Secara Rutin
Berikut merupakan manfaat skipping bila dilakukan secara rutin:
1. Membakar Kalori
Skipping yang dilakukan secara konsisten dapat membantu membakar kalori lebih banyak. Olahraga ini sering dipilih oleh mereka yang sedang diet atau berusaha menurunkan berat badan karena efektivitasnya dalam membakar kalori dalam waktu singkat.
Dengan membakar kalori secara optimal, olahraga ini menjadi pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
2. Membentuk Otot
Selain menurunkan berat badan, olahraga ini juga membantu membentuk otot, terutama di bagian tangan. Gerakan memutar tali menggunakan tangan membuat otot tangan menjadi lebih terbentuk.
3. Meningkatkan Kelenturan dan Kebugaran Tubuh
Olahraga ini membantu tubuh menjadi lebih lentur dan bugar. Gerakan melompat yang dilakukan secara terus-menerus meningkatkan fleksibilitas dan stamina.
4. Menambah Tinggi Badan
Skipping dapat membantu menambah tinggi badan, terutama jika dilakukan di usia pertumbuhan. Seperti berenang dan basket, olahraga ini juga salah satu olahraga yang efektif untuk menambah tinggi badan.
5. Menjaga Kesehatan Kardiovaskular
Bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular. Olahraga ini membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
6. Melatih Pernafasan
Skipping juga membantu melatih teknik pernafasan sehingga pernafasan menjadi lebih baik dan efisien.
Teknik Olahraga Skipping yang Tepat
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan skipping dengan teknik yang tepat. Ada berbagai variasi skipping yang bisa dilakukan agar tidak membosankan. Berikut beberapa variasi skipping dan teknik dasarnya:
1. Basic Jump
Gerakan dasar skipping dengan memutar tali dan melompat. Ini adalah gerakan paling mudah untuk pemula.
2. Jack Jump
Gerakan ini merupakan variasi dari basic jump dengan membuka dan menutup kaki saat tali berputar.
3. Criss Cross Jump
Variasi ini memadukan jack jump dengan gerakan kaki menyilang.
4. Scissor Jump
Gerakan ini memadukan scissor jump dengan jogging di tempat.
6. High Knee Jump
Gerakan dasar yang diubah dengan mengangkat lutut lebih tinggi.
Tips untuk Melakukan Skipping dengan Benar
Untuk memastikan skipping dilakukan dengan benar, ikuti teknik berikut:
– Atur Panjang Tali
Sesuaikan panjang tali dengan tinggi badan. Tali yang terlalu pendek atau panjang akan mengganggu gerakan.
– Gerakkan Pergelangan Tangan
Putar tali dengan gerakan pergelangan tangan, bukan lengan.
– Angkat Kaki Bersamaan
Angkat kaki bersamaan saat tali berputar untuk melompat.
– Durasi Latihan
Lakukan skipping selama sekitar 45 menit untuk hasil maksimal.
– Jangan Melompat Terlalu Tinggi
Melompat terlalu tinggi dapat menyebabkan cedera. Lompat dengan ketinggian yang cukup untuk melewati tali.
– Pilih Tempat yang Aman
Lakukan skipping di tempat dengan lantai yang tidak licin untuk menghindari cedera.
Selain skipping, banyak jenis olahraga lain yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Berbagai olahraga ini bisa dilakukan di tempat gym seperti FIT HUB, yang menawarkan banyak kelas olahraga yang menyenangkan. Di FIT HUB, Anda bisa memilih kelas sesuai keinginan dan berolahraga bersama dengan cara yang menyenangkan.
Halo, Saya Iim Rohimah
Seorang full time blogger, mom of two boys, suka piknik tipis-tipis, dan sharing pengalaman sehari-hari. Blog diarybunda.web.id adalah tempat mencurahkan segala hal terkait keluarga, dunia perempuan, dan segala topik lifestyle. Enjoy reading…
Tinggalkan Balasan