Apa saja sayuran yang baik untuk ibu hamil trimester pertama supaya Bunda dan bayi dalam kandungan tumbuh sehat? Setelah kita membahas tentang buah yang dilarang untuk ibu hamil trimester pertama, kini saatnya memperhatikan asupan sayuran.
Masa kehamilan di trimester pertama memang penuh tantangan. Ada banyak hal yang harus diperhatikan oleh sang calon ibu demi kesehatan diri sendiri dan janin dalam kandungan. Salah satunya adalah mengonsumsi sayuran secara rutin untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan serat si kecil.
Mari cari tahu apa saja jenis sayuran yang memang disarankan untuk dikonsumsi saat hamil trimester pertama.
Sayuran yang Baik untuk Ibu Hamil Trimester Pertama
Trimester pertama kehamilan adalah masa yang sangat penting bagi janin untuk bertumbuh dan berkembang secara optimal. Calon ibu wajib memenuhi kebutuhan gizi janin dengan mengonsumsi sayuran dan makanan sehat.
Berikut ini beberapa jenis sayuran yang baik untuk ibu hamil trimester pertama kehamilan:
1. Bayam
Pertama ada sayur bayam yang sangat bagus untuk menutrisi tubuh dan janin. Sayuran ini mengandung zat besi yang tinggi dan bisa mengoptimalkan produksi darah di dalam tubuh.
Ini sangat penting bagi ibu hamil sehingga tidak terjadi kekurangan darah atau anemia. Selain itu aliran darah ke janin juga bisa meningkat sehingga pasokan nutrisi tidak akan berkurang.
Bayam juga mengandung kalsium yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Saat memasuki masa hamil, tubuh wanita membutuhkan asupan kalsium yang jauh lebih banyak.
Jika tidak mendapatkan asupan kalsium yang memadai maka janin akan mengambil sumber kalsium dari tulang dan gigi. Akibatnya, tulang dan gigi ibu jadi lebih rapuh.
2. Asparagus
Rekomendasi sayuran yang baik untuk ibu hamil trimester pertama berikutnya ada asparagus yang juga sangat bagus untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Jenis sayuran yang satu ini memiliki kandungan asam folat yang cukup tinggi.
Seperti diketahui bahwa asam folat itu sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Zat ini akan membantu proses pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan sehingga bisa sehat secara optimal.
Asparagus juga bisa membantu mencegah keguguran dan menurunkan risiko bayi lahir cacat. Asam folat di dalamnya akan membantu menutrisi janin dan mengoptimalkan perkembangan otak. Tidak heran jika asparagus ini menjadi salah satu jenis sayuran yang memang perlu dikonsumsi rutin saat masa kehamilan.
3. Brokoli
Lanjut ke sayuran berikutnya yang perlu dikonsumsi di trimester pertama kehamilan yaitu brokoli. Sayuran hijau yang satu ini memang memiliki banyak zat gizi penting. Salah satunya adalah zat besi yang bisa membantu memperlancar aliran darah dan meningkatkan produksi sel darah merah. Konsumsi brokoli akan membantu ibu terhindar dari anemia dan janin bisa mendapat pasokan nutrisi yang optimal.
4. Buncis
Salah satu jenis sayuran yang baik untuk ibu hamil trimester pertama kehamilan adalah kacang-kacangan. Salah satunya adalah buncis yang mengandung asam folat dan kalsium cukup tinggi. Seperti diketahui bahwa asam folat dan kalsium adalah 2 jenis nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh apalagi saat mengandung janin.
Buncis bisa membantu mengoptimalkan pertumbuhan dan perkembangan janin berkat asam folat di dalamnya. Selain itu kandungan kalsium dalam sayuran ini juga akan membantu tubuh ibu jadi semakin sehat dan janin dalam kandungan berkembang optimal.
5. Wortel
Tubuh ibu hamil memang butuh banyak asupan gizi dan salah satunya adalah vitamin A. Wortel menjadi jenis sayuran yang kaya akan vitamin A dan sangat bagus untuk dikonsumsi saat hamil trimester pertama. Sayuran ini bisa membantu mengoptimalkan perkembangan mata janin dalam kandungan. Selain itu wortel juga bisa meningkatkan mood sang ibu karena rasanya yang enak dan manis.
6. Jagung
Jenis sayuran yang baik untuk ibu hamil trimester pertama lainnya yang bisa dikonsumsi adalah jagung. Jagung ini juga sangat bagus untuk ibu hamil muda. Di dalamnya terdapat kandungan vitamin B12 dan kalium.
Keduanya berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh dan menambah produksi darah. Hal ini jelas sangat penting bagi ibu hamil maupun janin yang ada dalam kandungan.
Jagung juga menjadi sumber protein nabati yang sangat dibutuhkan dalam masa kehamilan. Cara pengolahannya juga terbilang mudah dan rasa jagung itu sendiri juga sangat enak. Jadi lebih mudah untuk diterima atau dikonsumsi oleh ibu hamil meskipun baru memasuki trimester pertama dan sering merasakan mual.
7. Kacang Polong
Konsumsi kacang polong juga sangat bagus untuk ibu hamil. Jenis kacang yang satu ini mengandung zat besi cukup tinggi. Tadi sudah disebutkan betapa pentingnya zat besi bagi ibu dan janin.
Selain itu kacang polong juga mengandung asam folat dan kalium yang sangat dibutuhkan untuk perkembangan janin dalam kandungan. Bagi sang ibu, kacang polong ini juga efektif menurunkan risiko sembelit dan hemoroid.
Ternyata ada banyak jenis sayuran yang baik untuk ibu hamil trimester pertama kehamilan. Pastikan untuk selalu menjaga pola makan dengan baik dan mengimbangi konsumsi sayuran ini dengan protein hewan serta nabati yang memadai. Jangan lupa juga untuk berkonsultasi kepada dokter kandungan dan konsumsi suplemen kehamilan sesuai resep.
Sumber:
Merdeka.com
Id.mamypoko.com
Halo, Saya Iim Rohimah
Seorang full time blogger, mom of two boys, suka piknik tipis-tipis, dan sharing pengalaman sehari-hari. Blog diarybunda.web.id adalah tempat mencurahkan segala hal terkait keluarga, dunia perempuan, dan segala topik lifestyle. Enjoy reading…
Tinggalkan Balasan